你是不是特别爱吃辣，又没有运动天赋，在外面工作还天天吃外卖。肠胃肯定差到不行，还便秘，每次都要蹲很久吧。
轻养君帮大家总结一下饱受肠胃问题折磨的感受：
1、排（bian）便（mi）困难。好几天才嗯嗯一次，便便黑、硬，呈颗粒状。
2、肠道敏（fu）感（xie）、易激。没吃两口肚子就开始奔流泉涌，持续排便带有紧迫感，菊花不适，便便不成形、水分增加，排便次数明显增加。
3、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁（公共场合简直尴尬的要命）。
4、口臭。不敢和人近距离说话，口腔呼出气体发出难闻的气味，漱口水、口气清新喷雾都没有作用。
5、皮肤粗糙、晦暗。整张脸气色差得要命，明明很少晒太阳，各类护肤品面膜也没少用，但就是白亮不起来。
6、冒痘。尤其快来大姨妈的时候，额头和下巴冒痘，又红又肿又痛。
7、炎症。牙龈炎加重，口腔内壁发热发红，冒火一样，咽喉炎和鼻炎也更加严重。
8、脾气暴躁。情绪容易激动，一点就着，火爆。
9、睡眠不好。肠道不健康，也影响我的睡眠，半夜冒汗，凌晨四五点钟常惊醒。
10、手脚心发烫。感觉手脚心有火在燃烧一样。
（其它的症状还包括大便时左下腹疼痛，脸色发*，秋冬皮肤干燥脱屑，等等。也许每个人体验不同，但总体来讲，肠道影响着整个的免疫系统，让身体出现了多种不适。）
所以，请开始你的“肠道健康”自救之路。
感谢所有搜索引擎，让轻养君能通过互联网了解很多东西。当然，也求助了很多身边的营养师朋友还有医生，让轻养君能给大家聊一聊。
现在，来讲一下为什么说“细菌”的数量决定着我们的肠道健康：
我们的身体，像一颗小小的星球。上面“居住”着数以万亿计的细菌、病*和真菌，组成了的微生物群落（它们主要存在于肠道和皮肤）。
事实上，我们体内大约有40万亿个细菌细胞，而人体细胞只有30万亿个，细菌细胞比人体细胞多得多（没错，从细胞数量上看，我们可能更像一个细菌而不是人类）。
大多数人都知道我们人体是有抵抗力和自愈能力的，但是还有很多人不知道我们大部分免疫细胞都集中在肠道，有时候会胃酸烧心，是胃部肌肉出错了。那胃部肌肉为何会出错呢？问题的症结在于，食道和胃同时由两位"领导"在管，一位是脑部的神经系统，另一位是肠道的神经系统，这两位"亲兄弟"也会有意见不统一的时候，他俩一打架，我们的身体就要遭殃。
肠道就像是一个战场，它会训练免疫细胞，保全好细菌，消灭坏细菌。所以才说，肠道内细菌群落对我们的健康关系十分重大，如果打破这里的平衡,我们就可能患各种疾病,或导致肥胖。
说完了决定肠道健康的关键因素，接下来，再讲讲不利于肠道菌群的那些“破坏分子”：
1、减肥不当，肠道受伤。不少姐妹为了减肥瘦身，经常喝各种清肠减肥茶，但由于产品作用机理“不健康”（如不少减肥茶都含有泻药成分，通过刺激肠道蠕动，达到“清宿便排肠*”的目的），长期使用反而导致肠道蠕动功能减弱，肠道菌群失衡，缺失，有害菌滋生。
2、滥用抗生素和消炎药。在当感冒、咳嗽、拉肚子的时候，我们经常会使用抗生素或消炎药。这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，有害菌滋生，影响肠道功能。
3、食品污染。食物在生产（如水源污染、有*土壤、种养殖业中的药物滥用）和制作（如用地沟油烹饪）中的种种污染，都直接影响肠道菌群的失衡。
4、不良饮食习惯。暴饮暴食、食无定性、高热高脂、煎炸烧烤、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，影响肠道菌群失衡，缺失，并直接危害肠道健康。
5、个人卫生和环境卫生。环境中存在各种致病细菌和病*，由于不注意饮食和个人卫生，很容易进入肠道，造成肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖。
6、工作压力和精神调节。工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，肠道菌群失衡。
7、不良生活习惯。频频加班、熬夜、不规律作息，容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道菌群有益菌缺失或有害菌大量繁殖，直接影响到身体的各个机能。
8、其他原因。如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会影响到肠道菌群的失衡。
各位看官可以对号入座了，是不是至少有3-5条可以对得上号。
再加上我们被高脂肪、高蛋白、高甜度的食物所包围，每天都吃大鱼大肉和精加工食品时，肠道看上去似乎负担小了，但缺少膳食纤维反而会让肠道里的细菌们无所适从，而这些细菌本就是我们人体健康的一部分，ta们可以帮助你合成维生素、合成激素、完善免疫……
那么问题来了，了解这么多之后，在种种危险面前，到底该怎么捍卫自己的肠道健康呢？
接下来，就把我试过的方法一一分享给诸位，大家且看且收藏吧～
①膳食结构平衡合理：粗细搭配，荤素都吃。常吃富含膳食纤维的食物，像全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等，能促进肠道蠕动、加快粪便排出。
②养成健康的生活习惯：规律作息，吃饭细嚼慢咽，保持心情愉悦；避免抽烟喝酒、暴饮暴食、熬夜等不良习惯。
③加强运动锻炼：锻炼就不仅能健身塑形，还可以改善胃肠道的血液循环，增加胃肠动力，加强肠胃的消化功能。
④日常注意补充膳食营养：除了改变生活方式和饮食习惯，其实日常的一些肠道养护也是要提上日程的（毕竟有些时候吃外卖、熬夜、工作压力等问题都很难避免）。民间也流传着许多方法，今天喝蜂蜜水、明天喝椰子油。但这些方法和凌晨3:00泡枸杞、喝肠清茶一样，属于低效甚至有副作用的假养生行为——最起码蜂蜜里的糖、椰子油里的饱和脂肪都是应当严格控制摄入的。我个人比较推荐植物基发酵（酵素）一类产品，成分更天然，吃起来自然也就更放心。
接下来，就浅讲一下，到底什么是酵素：
首先要强调一点，酵素就是酵素，不是enzyme（酶），而食用植物发酵液是一种新型健康食品，不是酶制剂。酶在进入胃后就会失去活性（胃液中的胃蛋白酶分解作用），但是酵素不会。
要解释什么是“酵素”，就必须先来梳理一下，为什么人们总会把它和酶画等号。“酵素”一词源于日本，解放前我国教科书上也是把酶称作“酵素”的。直到现在，字典上的解释依然是“酶的旧称”。这几年酵素产品开始不断的受到