白癜风检查到中科 http://m.39.net/pf/a_5131651.html你是不是特别爱吃辣,又没有运动天赋,在外面工作还天天吃外卖。肠胃肯定差到不行,还便秘,每次都要蹲很久吧。
轻养君帮大家总结一下饱受肠胃问题折磨的感受:
1、排(bian)便(mi)困难。好几天才嗯嗯一次,便便黑、硬,呈颗粒状。
2、肠道敏(fu)感(xie)、易激。没吃两口肚子就开始奔流泉涌,持续排便带有紧迫感,菊花不适,便便不成形、水分增加,排便次数明显增加。
3、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁(公共场合简直尴尬的要命)。
4、口臭。不敢和人近距离说话,口腔呼出气体发出难闻的气味,漱口水、口气清新喷雾都没有作用。
5、皮肤粗糙、晦暗。整张脸气色差得要命,明明很少晒太阳,各类护肤品面膜也没少用,但就是白亮不起来。
6、冒痘。尤其快来大姨妈的时候,额头和下巴冒痘,又红又肿又痛。
7、炎症。牙龈炎加重,口腔内壁发热发红,冒火一样,咽喉炎和鼻炎也更加严重。
8、脾气暴躁。情绪容易激动,一点就着,火爆。
9、睡眠不好。肠道不健康,也影响我的睡眠,半夜冒汗,凌晨四五点钟常惊醒。
10、手脚心发烫。感觉手脚心有火在燃烧一样。
(其它的症状还包括大便时左下腹疼痛,脸色发*,秋冬皮肤干燥脱屑,等等。也许每个人体验不同,但总体来讲,肠道影响着整个的免疫系统,让身体出现了多种不适。)
所以,请开始你的“肠道健康”自救之路。
感谢所有搜索引擎,让轻养君能通过互联网了解很多东西。当然,也求助了很多身边的营养师朋友还有医生,让轻养君能给大家聊一聊。
现在,来讲一下为什么说“细菌”的数量决定着我们的肠道健康:
我们的身体,像一颗小小的星球。上面“居住”着数以万亿计的细菌、病*和真菌,组成了的微生物群落(它们主要存在于肠道和皮肤)。
事实上,我们体内大约有40万亿个细菌细胞,而人体细胞只有30万亿个,细菌细胞比人体细胞多得多(没错,从细胞数量上看,我们可能更像一个细菌而不是人类)。
大多数人都知道我们人体是有抵抗力和自愈能力的,但是还有很多人不知道我们大部分免疫细胞都集中在肠道,有时候会胃酸烧心,是胃部肌肉出错了。那胃部肌肉为何会出错呢?问题的症结在于,食道和胃同时由两位"领导"在管,一位是脑部的神经系统,另一位是肠道的神经系统,这两位"亲兄弟"也会有意见不统一的时候,他俩一打架,我们的身体就要遭殃。
肠道就像是一个战场,它会训练免疫细胞,保全好细菌,消灭坏细菌。所以才说,肠道内细菌群落对我们的健康关系十分重大,如果打破这里的平衡,我们就可能患各种疾病,或导致肥胖。
说完了决定肠道健康的关键因素,接下来,再讲讲不利于肠道菌群的那些“破坏分子”:
1、减肥不当,肠道受伤。不少姐妹为了减肥瘦身,经常喝各种清肠减肥茶,但由于产品作用机理“不健康”(如不少减肥茶都含有泻药成分,通过刺激肠道蠕动,达到“清宿便排肠*”的目的),长期使用反而导致肠道蠕动功能减弱,肠道菌群失衡,缺失,有害菌滋生。
2、滥用抗生素和消炎药。在当感冒、咳嗽、拉肚子的时候,我们经常会使用抗生素或消炎药。这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡,有害菌滋生,影响肠道功能。
3、食品污染。食物在生产(如水源污染、有*土壤、种养殖业中的药物滥用)和制作(如用地沟油烹饪)中的种种污染,都直接影响肠道菌群的失衡。
4、不良饮食习惯。暴饮暴食、食无定性、高热高脂、煎炸烧烤、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,影响肠道菌群失衡,缺失,并直接危害肠道健康。
5、个人卫生和环境卫生。环境中存在各种致病细菌和病*,由于不注意饮食和个人卫生,很容易进入肠道,造成肠道菌群失衡,有害菌大量繁殖。
6、工作压力和精神调节。工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,肠道菌群失衡。
7、不良生活习惯。频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道菌群有益菌缺失或有害菌大量繁殖,直接影响到身体的各个机能。
8、其他原因。如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会影响到肠道菌群的失衡。
各位看官可以对号入座了,是不是至少有3-5条可以对得上号。
再加上我们被高脂肪、高蛋白、高甜度的食物所包围,每天都吃大鱼大肉和精加工食品时,肠道看上去似乎负担小了,但缺少膳食纤维反而会让肠道里的细菌们无所适从,而这些细菌本就是我们人体健康的一部分,ta们可以帮助你合成维生素、合成激素、完善免疫……
那么问题来了,了解这么多之后,在种种危险面前,到底该怎么捍卫自己的肠道健康呢?
接下来,就把我试过的方法一一分享给诸位,大家且看且收藏吧~
①膳食结构平衡合理:粗细搭配,荤素都吃。常吃富含膳食纤维的食物,像全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等,能促进肠道蠕动、加快粪便排出。
②养成健康的生活习惯:规律作息,吃饭细嚼慢咽,保持心情愉悦;避免抽烟喝酒、暴饮暴食、熬夜等不良习惯。
③加强运动锻炼:锻炼就不仅能健身塑形,还可以改善胃肠道的血液循环,增加胃肠动力,加强肠胃的消化功能。
④日常注意补充膳食营养:除了改变生活方式和饮食习惯,其实日常的一些肠道养护也是要提上日程的(毕竟有些时候吃外卖、熬夜、工作压力等问题都很难避免)。民间也流传着许多方法,今天喝蜂蜜水、明天喝椰子油。但这些方法和凌晨3:00泡枸杞、喝肠清茶一样,属于低效甚至有副作用的假养生行为——最起码蜂蜜里的糖、椰子油里的饱和脂肪都是应当严格控制摄入的。我个人比较推荐植物基发酵(酵素)一类产品,成分更天然,吃起来自然也就更放心。
接下来,就浅讲一下,到底什么是酵素:
首先要强调一点,酵素就是酵素,不是enzyme(酶),而食用植物发酵液是一种新型健康食品,不是酶制剂。酶在进入胃后就会失去活性(胃液中的胃蛋白酶分解作用),但是酵素不会。
要解释什么是“酵素”,就必须先来梳理一下,为什么人们总会把它和酶画等号。“酵素”一词源于日本,解放前我国教科书上也是把酶称作“酵素”的。直到现在,字典上的解释依然是“酶的旧称”。这几年酵素产品开始不断的受到