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最近北京的空气不太好，不少人可能都觉得嗓子不太舒服。
我作为资深咽炎患者，今天跟大家分享一下咽炎的应对、护理经验。特别是饮食上的一些注意事项。
太长不看
?轻症可以自愈，但如果症状严重或持续时间长，注意及时就医。?建议喝温水，避免辣等刺激性食物，糖可以适量吃。?注意加湿、净化空气。咽炎会有什么症状？如果是咽炎，可能会有嗓子痛、喉咙干痒、吞咽疼痛等症状。但并不说你有这些症状就一定是咽炎。还需要结合其他症状综合判断。就嗓子痛来说，很多人会把咽炎和扁桃体炎混淆。其实扁桃体是咽部的一个结构，急性扁桃体炎的症状包括咽痛（吞食物时咽痛加重）并伴有发烧。咽炎也可能伴随着疲劳不适、肌肉酸痛、头痛发烧等表现。但如果你同时还有浓鼻涕、鼻塞、鼻后滴漏、咳痰，也可能是鼻炎、鼻窦炎。要说单纯咽炎的特点，主要是早上起来喉咙会感到不适，总有一种异物感，觉得喉咙上沾着东西，想要清清嗓。声音也可能会变哑。再比如刷牙等时刻，喉咙的不适甚至可能导致干呕和呕吐。该怎么办？那是不是就没办法了？我的微博上也很多网友在交流经验：消除病原体对策简单来说就是：轻症的注意护理等待自愈，出现浓痰、发热等症状要及时就医。要具体分析的话，首先得看你咽炎的病因到底是什么。病*性咽炎绝大多数急性咽炎都是病*性的，通常等待自愈比较好，这个过程中你可以考虑用一些盐水漱口。咽部实在很痛的话，可以吃点止痛药，比如布洛芬等非甾体类抗炎药。不过还是提醒一下，儿童和成人的用药范围差别很大，不要给孩子吃阿司匹林。细菌性咽炎如果症状比较严重，特别是有*色、绿色的痰，要警惕细菌感染，医院检查，由医生判断，可能需要足量足疗程使用抗生素。真菌性咽炎如果是有真菌，也得服用抗真菌的药物，总之都是遵医嘱。
排除其他疾病
比如有的人他有真菌性咽炎，可能和长期使用类固醇抗生素有关，有些人他可能是因为有过敏性鼻炎，导致了喉咙痛。
可以自己排查一下，是否有鼻息肉、鼻炎、腺样体肥大或者牙齿问题造成的口呼吸，这些也都可能导致咽炎的症状。
还有的人可能是和发声有关的肌肉劳损，包括像胃食管反流，由于胃酸可能刺激咽喉，也会导致症状。
饮食注意事项除了消除病原体以外，戒烟、戒酒，避免饮用刺激性的、冷的饮料和食物，用温热的淡盐水漱口，都可能有帮助。水喝温热的我以前说过，我平时经常喝冰苏打水，但是按照我的经验，有咽炎的时这可是大忌，我曾经喝了几口冰苏打水后直接咳吐了……所以咽炎犯了还是建议喝温水，虽然之前科普过很多次，不同温度的水到胃里温度就差不多了，但冰水对咽、喉部的刺激还是很明显的。避免刺激这个时候也建议不要吃辣和其他口味过重、带有刺激性的食物。刺激性食物会诱发咳嗽，造成局部充血水肿加剧症状。可以吃糖吗？糖是可以少吃一点的。毕竟还有个东西叫止咳糖浆对吧……包括蜂蜜，也有一些证据表明它有抑菌和止咳的效果，还有可能缩短感冒的病程。但是，我有时喝糖浆反而会刺激咽部。而且无论是蜂蜜还是糖浆，里面大部分都是糖，我的皮肤对血糖反应比较敏感，因为咽炎吃它们，往往第二天就会长痘……虽然说我会吃，但很多时候是因为实在太难受了，图个安慰剂效应。（？我建议你考虑睡前吃一小勺即可，不要抱着喝指望糖浆有什么神奇效果。生活调整如果经常容易咽喉痛，可以平时注意说话声音小一点，也可以进行一些声乐方面的训练，学习一些“保护嗓子”的发声方法。我平时说话比较多，因为像是这篇文章，我就是用语音写的，平时做直播拍视频什么的，加上开会等等说话都比较多。早在8年前，我就在一次密集的讲课、接受采访、门诊咨询后失声过，后来有胃食管反流也加剧了咽炎，所以会比较注意保护嗓子。说实话，我严重的咽炎基本都发生在那种一两个小时的连续讲课之后，我特别佩服那些声音条件很好的老师，还有那些直播带货上去，还有那些带货主播，你瞧我平时就很少做直播。即便如此，当休息不够，出现了感冒等情况后，我还是容易咽炎发作。所以注意休息也很有必要。环境你也可以注意一下环境，如果太干燥了，或者污染物浓度比较高，都可能加剧咽炎的症状，可以考虑添置加湿器、多开窗通风等等。好了，以上就是我的一些分享，希望各位老咽炎患者们，大家一起注意休息，早日康复。最后提醒一下，如果你的咽炎症状持续超过了0天，记得及时就医。你有什么保护嗓子的好方法？本文来自营养师顾中一，欢迎转发至朋友圈或任何你关心的人。如需转载，请在后台回复关键词“转载”。编辑：金金#其他精彩文章你错过了吗？#（点击图片即可跳转）想看视频？还可以去西瓜视频搜索“营养师顾中一”
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