夏天的大地，阳气极盛，万物繁华，人也更奔放，富有热情，正如泰戈尔的诗“生当如夏花之绚烂”！
现代人普遍偏胖，工作忙压力大，到了夏天，就燥热难当，脸上就开始冒油、生疮长痘痘，身上出点汗就黏糊糊的，直让人心烦意燥、浑身闷热不适，睡眠不好，精力疲乏，没有心情好好工作和生活。
夏天，人的身体阴内藏，阳发散，阳浮于表，暑热、湿气要向外释放调节，但我们的皮下脂肪太厚、内脏脂肪太多，身体和皮肤的这个调节变得层层阻碍，加上气血不足，更是内外难以交困，难以舒缓。
如何解决？身体非常需要一场大禹治水般的改善，疏通瘀滞的河道、山谷，挖通堵塞的山峦、土坎，气血足通则湿气畅，湿畅则热、暑、寒毒可以随之外泄。血脂降低，血循环改善、毛细血管变通畅；内脏脂肪降了，脏器效率提升；皮下脂肪降了，皮肤通透性得到改善。身体气血提升、内分泌代谢改善、自我调节能力恢复的效果，所以减脂是“治水”的要点！
能直接、快速同时降低血脂、内脏脂肪、皮下脂肪的方法你知道吗？经过辅导无数人实践，只有辟谷有这个明显、快速的效果，但对于没有老师可以辅导，又没有经验的人很难实施，所以今天给大家带来一个综合道家辟谷和生酮饮食原理的改良秘方：“轻食减脂法”
“轻食减脂法”优化了辟谷不吃东西，生酮菜谱营养量难以把握的缺陷，可以让普通人就简单、安全的实施，通过饮食调剂的方式就可以获得类似的内外减脂效果，借助人在夏天新陈代谢旺盛的契机，达到中医里冬病夏治的效果，有效消除阻碍人体代谢的脂肪阻隔，让身体能自然的自我调节，排除湿热暑寒燥毒。
轻食减脂法适用于身体基本健康或亚健康的人群，一次的时间周期为2周，偏胖的人可以根据需要延长时间，或者间歇后重复周期。轻食减脂法饮食营养结构为低糖（碳水）、低盐、低脂。
第一阶段：准备期（三天）
第一天：降低日常主食量1/3（包括米、面、五谷杂粮及其制品和高淀粉食物），杜绝含糖高的水果及食品。做菜的佐料中盐、酱油、油也减少日常量的1/3。
第二天：再次降低日常主食量1/3，做菜的盐、酱油、油也再次减少日常量的1/3，其余要求同第一天。主食不足部分，可以适量多食蔬菜补充。
第三天：完全断掉主食，盐、酱油、油降到可以接受的最低，不高于原用量的1/3；鱼、肉、蛋禽类食物总量控制在食材重量的~克，主食不足部分可以用适量的豆制品补充（豆腐、豆干、香干、素鸡、千张等，腐竹不能吃），所有食物总摄入量每顿不要吃得过饱，不饿即可最好。
第二阶段：减脂期（10天，偏胖的人可以延长到20天或酌情延长）
减脂期基本断掉碳水化合物的摄入，可以吃的食材范围包括：各种蔬菜类（淀粉高的除外）、各种菌菇、各种豆制品（腐竹除外）、各种鱼类、肉类、蛋类、禽类（各种肥肉除外）；推荐主食替代食材：魔芋制品，如魔芋豆腐、魔芋节、魔芋面等。
其中，肉食蛋类每日摄入食材重量不超过克，其他可以不限量，但盐、油、酱油用量要降到最低（最高不超过日常1/3），忌过于辛辣刺激和任何过重口味，咸味不够可用腐乳代一点。杜绝所有的淀粉类、糖类、含糖高的水果等食物。如果工作负荷不大，也可以选择每天跳餐一次，正餐时以清淡素食或魔芋豆腐弥补饱腹不足。
减脂期每日需要配合每日多次、低强度的全身有氧活动，如跳舞、做操、热身活动等，能早晚站桩、打坐效果更好。
每日作息晚上11点前必须睡觉，早上可以自然醒即起床。
减脂期初期有短暂发热、有口气、心率加速、轻微头晕、乏力等都属于转换期正常现象，会随着增加有氧活动逐渐减轻或消失。如减脂期有反酸、呕吐也是部分人的适应反应，视轻重可以继续，或喝点米汤、稀饭缓解，持续时间长或反应过重，可以逐渐恢复正常饮食终止。
第三阶段：恢复期（1天）
主食恢复稀饭，油、盐、酱用量增加至日常一半用量，总食量适量增加，吃到饱腹即可，不要过撑，菜的口味也不宜突然浓味刺激过重。
减脂期菜谱示例早餐：
1、鸡蛋西红柿汤，几片腊肉（或香肠或培根）；
2、蔬菜豆腐（或千张丝）汤，一个鸡蛋；
3、一碗薄皮小混沌
午餐、晚餐：（注意：油要尽量少放）
1、肉末烧魔芋、辣椒炒肉、清炒丝瓜
2、剁椒魔芋、香干炒肉片、腐乳空心菜
3、清炖魔芋、毛豆炒鸡丁、老抽生菜
重点小结：低糖（碳水）、低盐、低脂，肉蛋禽控量克内、每餐总食量吃到不饿即可、魔芋和大量蔬菜是饱腹的主要来源，必须配合每日多次有氧活动。
预期收获效果1、内脂、体脂明显降低，小腹大腿变小；
2、皮肤润而不油，白皙嫩滑，斑痘缓解或消失；
3、身体轻盈，不怕热，恢复温度敏感性、透气性变好；
4、筋膜链更多打开，更轻松的做到更多瑜伽或锻炼动作；
5、精神状态恢复，更笃定、自信，缓解夏困；
6、视力变好、感知力、心理感受力更灵敏；
7、各种淋巴结节、甲状腺结节等乳腺增生等变小；
8、各种慢性炎症，鼻咽炎、关节炎、肩颈腰劳损缓解；
9、经期综合问题改善，高血压、高血脂有效下降。
好，今天的“秘方”分享到这，希望减肥的朋友们更多的清楚，重量不是重点，恢复身体的健康才是重点，心态好了，简简单单就可以吃好又调理好身体。
有更多的相关问题了解请看之前的文章，或评论区留言！谢谢大家！
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