“早起一支烟，精神一整天”，“饭后一支烟，赛过活神仙”，相信这两句话，很多烟民都听过，甚至是说过！
但是，你知道吗？“早起烟”和“饭后烟”，是吸烟者的两大“恶习”，对于身体健康十分不利！
吸烟有害健康，需要尽早戒烟，这是所有烟民朋友都知道的，但同样的，能够戒掉香烟的人是很少一部分，大部分烟民都无法戒掉香烟。
如果，你也无法戒掉香烟，那么，也请你戒掉“早起烟”和“饭后烟”这两大习惯，越早戒掉越健康，哪怕只戒掉一个也是好的！
吸烟者：要戒掉“早起烟”
早起起来时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。
所以建议要戒掉“早起烟”！
小建议：先延期抽、再戒掉不抽
第一周，可以通过延迟早起第一支烟的时间：如果以前醒来30分钟内就抽烟了，那坚持尝试延迟到60分钟以后再抽！
如果能坚持2天60分钟以后抽烟，那么，再试试只抽半根或者干脆不抽！
并且，床边准备一杯水，早起想抽烟了，先别急着点火，试试小口喝上几口水，在看看还想不想抽烟了，总之，就是想方设法将这支烟抛弃掉就可以了！
吸烟者：要戒掉“饭后烟”
吃饭后身体血液会向消化系统集中，大脑相对缺氧本身就会让人犯困，这时候吸烟，在有害物质的刺激下，反而会让人产生一种飘飘欲仙的感觉。可别被这种假象欺骗了！实际上，饭后吸一根烟，比平常吸烟的*害更大。
饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。
同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。
而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。
所以，建议戒掉“饭后烟”。
小建议：改变习惯
饭后烟，大部分都是一种习惯使然，毕竟在此之前，饭后不吸烟也没有怎样，对吧？
所以，要改变这个习惯，首先就要用其他的“好的”习惯来代替！可以试试这样做：
饭后，先闭目养神20分钟，不仅可以帮你戒掉饭后烟，还有助于养阴去燥，护肝消食，使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
然后，喝一杯花草茶，清新口气、排*，减少对烟草的欲望。花草茶不同于传统茶，不含茶碱，所以饭后闭目养神后，喝上一杯，有助于排*、戒掉饭后烟。
吸烟者：完不成3个小测试，别犹豫，立刻戒烟
测试一：憋气30秒
首先，深呼吸几次，然后深吸气后憋气，看你能憋多久？时长达30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能达标，说明你的心肺功能已经下降。
测试二：吹灭火柴
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
测试三：测脉搏
原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟—次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-次，说明心肺功能正常。
吸烟者：多喝三种茶饮，清肺排*更健康
一：蒲公英根茶，排*、改善咽炎
1、野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；
2、洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用；
3、将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；
4、冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。
蒲公英有广谱抗菌的作用，被称为“天然的抗生素”，对于慢性炎症有很好的效果，不仅对咽炎有帮助，还扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。
咽炎反复发作与机体免疫力低下也有关系，蒲公英可能提高机体免疫功能，激活T淋巴细胞，促进淋巴细胞的增加，提高淋巴母细胞的转化率，帮助免疫系统消灭侵入人体的病*，还可能含内源性千扰素的物质，从而起到保健抗衰作用。
二：玉竹根茶，润肺、止咳
1、挖取新鲜玉竹根茎，将其洗干净，要多洗几遍，以免残留泥沙，影响口感；
2、将玉竹根茎上的须子剪干净，只留根茎；
3、将剪好的玉竹根蒸煮至熟；
4、蒸好的玉竹根，晾晒至半干；
5、将半干的玉竹根茎，切成小段，然后烘干炒制成茶，即可。
6、每日取玉竹根茶2g，热水冲泡代茶饮即可，可反复冲泡2-3次。
一般人均可食用，但脾虚便溏者慎服，痰湿内蕴者禁服。
玉竹，味甘，性平、微温，入心、肾、肺、肝、脾五脏。《神农本草经》将其列为上品，是国家卫生部首批公开的30种既是药品又是食品的物品之一。
玉竹可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥和温热病后期，或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴，食欲不振，胃部不适等症具有效。
三：蜂蜜柚子茶，止咳化痰
1、用盐水洗净柚子，再用温水泡5分钟，削下果皮，切成细丝。
2、剥出果肉，去皮除籽，用搅拌机打成泥状。
3、把柚子皮和果肉泥入锅，加1小碗水和冰糖，小火熬半小时至黏稠，柚皮略透明即可。
4、然后大火收汁，离火冷却。温热(50℃以下)时加蜂蜜拌匀。装入容器中密封，放置10天左右就可以吃了。
柚子富含维生素C，能够提升免疫力;还有清热去火、止咳化痰的功效。
蜂蜜含有多种维生素和无机盐，并有补中润燥，润肺补虚的作用。
吸烟者：多吃白色食物，滋养肺部健康
从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部最有益。所以，养肺可以多吃白色的食物。
百合，甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。对阴虚燥咳也非常有效，非常适合这个秋季食用。
雪梨，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。另外雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。如果肠胃不是特别好，最好煮着吃，效果更好。
山药，山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。
白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。
最后，分享一个戒烟穴，希望对你有帮助！
位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
按揉方法：
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
由于该穴位不属于传统穴位，有的人确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。
但有烟瘾的朋友不妨一试，或许能帮到你！