国寿“健康手册”第三十八期
三伏天来临，地面积累热量达到最高峰，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，全国多地开启“蒸烤”模式。闷热而潮湿的季节里，我们时刻经受着酷热考验。快来领取这份健康指南，跟着国寿牛一起健康过三伏。
年三伏日历
初伏7月16日至7月25日，10天
中伏7月26日至8月14日，20天
末伏8月15日至8月24日，10天
三伏期间，酷热难耐。人们身体出汗多、消耗量大，容易出现各类健康问题，因此三伏天也是一年最容易生病的40天！
三伏天健康指南
01注意“防寒”
三伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。酷暑时期，人们多喜进食寒凉、爱吹空调、好蹚凉水，容易过度贪凉导致身体在无形中被寒邪伤害。正所谓“冬病夏治”，千万不能小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要！
避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
避免洗冷水澡
夏季出汗，毛孔张开，这时再用凉水冲澡很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。
护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
饮食注意少寒凉
少喝冷饮。冷饮进入胃肠道后会刺激肠道黏膜，可能引起胃肠道功能紊乱而诱发急性胃肠炎。天气炎热出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。小孩子若过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
谨慎吃凉菜。夏日吃凉拌菜往往会让人胃口大开，促进食欲，但也有风险。凉拌菜使用的蔬菜不经过高温烹调，可能会残留细菌，在高温下迅速繁殖，容易引起腹泻。因此，凉拌菜不能一次做太多，在制作的时候可加入蒜泥和醋，起到杀菌作用。
02注意防暑
三伏天闷热潮湿，容易中暑，经常室外工作的人更要注意防暑降温。
如何预防中暑
天气炎热，出汗增多。要勤洗澡，勤换衣。
饮食清淡，少食肥甘厚味、辛燥之品。可吃三肉（羊肉、鸡肉、猪蹄）以提高免疫力，吃三瓜（苦瓜、丝瓜、冬瓜）以清热化湿，吃三主食（饺子、面条、烙饼摊鸡蛋）以补充营养。
及时补水。成年人每天的饮水量在至毫升左右，若出汗较多，要适量增加饮水量，但短时间内大量饮水不利于身体健康。可以适当饮用蔬菜汤、绿豆汤等汤品，食用水分含量较高的瓜果类食物，帮助人体补充水分。
减少高温时段外出。若外出，做好防暑、防晒措施，打遮阳伞、穿防晒服、戴防晒墨镜，也可随身携带一些防暑用品，如风油精、清凉油、藿香正气水等。
中暑怎么办
快速降温，迅速脱离高温、高湿、日晒环境，到阴凉处、通风处静卧，可脱掉衣物以帮助散热。
避免高强度运动和重体力劳动。
神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。
轻者经以上处理即可恢复，医院诊治。
注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况，早期发现并处置并发症。
中暑的高热并不等同于“发烧”，降温多主张采取物理降温措施，不建议使用常用的解热药物，不建议酒精擦浴。
03注意“养心”
天气炎热容易使心情急躁，人们易动“肝火”，此时更需要“养心”。保持心情愉快、戒躁息怒，避免情绪中暑，也有助于气血和缓、提高心脏机能。
提高睡眠质量
夏季昼长夜短、气温高，容易导致睡眠时间不足、睡眠质量下降，从而损害心肺功能、影响排汗。因此，建议晚睡早起，调养心神。睡前用温水泡脚，可以祛湿、提高睡眠质量。每天中午补15至30分钟左右的午觉，可以让下午精力更充沛。
合理运动
三伏天养生宜“少动多静”，适当出汗可以祛除寒气，因此提倡“轻运动”。运动时尽量避开暑时，不宜剧烈运动，以免中暑。可以选择快步走、瑜伽、轻体操等体能消耗少、技术要求低的运动养生方式。
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健康一“夏”
（内容来源：人民日报、科普中国、丁香医生）