世界上“最好的医生”，莫过于我们人体的免疫力了。人的免疫力如果较强，那病菌引发疾病的概率就更低，患病后的康复速度及状态也更快、更好。
但是，人体免疫系统的战斗力会随着年龄变化而改变，通常在25岁到达顶峰，30岁后就慢慢下降。再加上人到中年，经济、精神等方面的压力也非常大，这时免疫系统很容易出问题，病*、细菌甚至肿瘤都可能“趁虚而入”。
频繁感冒：一年内感冒超过3次，在季节交替、温度骤变时尤其容易患病，每次病程都在7天甚至10天以上；
容易疲惫：即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉身体疲惫，做事提不起精神，注意力难集中；
愈合能力差：伤口愈合比别人慢得多，而且容易感染，即便只是肿胀、淤青也要很久才能消下去；
体力变差：走两步就气喘吁吁，稍微做一点事就觉得很累，略微动一动就容易出汗；
肠胃变差：胃口差，容易积食、怕凉，经常肠胃不舒服；
频发口腔溃疡：经常烂嘴角或长口疮，皮肤也越来越粗糙；
频发炎症：患有不止一种慢性炎症，如支气管炎、咽炎、肺炎等。
上列症状中，如果你满足3条以上，就说明存在免疫力下降的风险。
那么，如何才能提升免疫力，或者说让我们的免疫功能“老”得慢一点呢？
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适当补充下面这4种营养素，对提升机体的疾病防御能力很有好处。
蛋白质
蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，是合成抗体的主要原材料。尤其是优质蛋白，它在为人体提供能量的同时还能帮助增强免疫细胞对病原体的识别能力，并可以减轻肾脏负担，对心脏、血管、肌肉等的健康也非常有益。
推荐食物：鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。
钙
人体内的钙质分为骨钙和血钙，其比例为99：1。骨钙主要用以维持骨骼强度和体内钙质平衡，而血钙则在维持心脏跳动、肌肉收缩、血压正常、血管弹性等方面起着不可替代的作用。
因此，钙质如果长期摄入不足，对全身健康都会造成不利影响。
多吃黑芝麻
中国《居民膳食指南》推荐成人一天的磷摄入量为mg，过量摄入会阻碍钙的吸收。黑芝麻是非常优秀的补钙佳品。不得不说素有“天然钙库”美誉的黑芝麻。黑芝麻的含量量比白芝麻更高！
根据食物成分表的数据，克黑芝麻含钙量高达毫克左右，而克牛奶，只有毫克钙。
芝麻钙含量是牛奶的8倍！
黑芝麻除了含丰富的钙质，还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。
《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。
《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。黑芝麻有足量的钙质，长高期间的小孩、孕妇、缺钙的老年人都喜欢吃。
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺距今已有近年的历史。
那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
食材：黑芝麻克、蜂蜜45克
制作工艺：
每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。
关于芝麻的好坏区分
市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑少越多，口感越差。
去皮芝麻色泽呈棕色
捣碎微粉
白蜜调和
早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。*酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。
维生素C
维生素C能增强机体对外界环境的抗应激能力，是免疫反应必需的维生素，也是抗体形成的“催化剂”。它一旦缺乏，易引起蛋白质代谢失调，从而减弱人体的抵抗力。
推荐食物：冬枣、山楂、猕猴桃、白菜、青椒等。
锌
锌是人体免疫力的“调节剂”，很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。锌量充足，才能保证T淋巴细胞的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。
推荐食物：海产品，动物内脏，瘦肉，山核桃等。
如果实在想不好怎么吃，可以参考下面这个“提高免疫力的一日食谱”，再按照自身喜好适当改良哦！
早餐：牛奶、鸡蛋、一片全麦面包；
午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色的蔬菜；
下午加餐（16:00左右）：5颗草莓，或者差不多量的苹果、梨等其他水果；
晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。
美国的相关研究发现，每天运动30~45分钟，每周5次，坚持12周后体内免疫细胞的数目会有所增加。
不仅如此，长时间的中等强度运动还能让免疫细胞分布地更加广泛，从而使机体免疫力水平逐步提高。
不过，运动需要“适度”，如果长时间进行剧烈运动，效果反而适得其反。
从脚出发，改善全身
身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻
绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的*素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前*了，是在往外排的结果。
免疫系统维护起来相当不易，但要破坏它却很简单。所以大家要想让免疫功能“老”得慢一点，下面这些坏习惯也要尽早改正才行。
家中长期不清理
家中太乱、太脏就会给致病菌提供非常多的“藏身之处”，再加上最近天气转暖、雨水增多，细菌、病*等微生物的生长繁衍速度也会加快。若是长期处于这样的环境中，免疫系统很可能会发生功能性紊乱。
因此，定期打扫家中卫生很有必要，尤其是厨房，最易造成“病从口入”，更是要留心。
①筷子、餐盘等餐具要定期消*、更换。尤其是木质筷子，一旦发生变色、长斑，那就不能再继续使用了，因为很可能已经滋生了“*曲霉素”。
②定期清理冰箱内过期及变质的食物，常用蘸醋的抹布擦拭冰箱柜板、冰箱门以及密封条，避免霉菌滋生。
③砧板用完后及时清洗、晾干，每周用白醋清洗一次，每半年更换一次，如出现发霉情况就立马丢弃。
炎症久拖不治疗
出现炎症意味着体内的免疫细胞正在杀灭外来异物。如果长期拖延不治任其反复，不仅会加重免疫系统的负担。
滥用激素、抗生素
激素、抗生素等药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，但如果不听医嘱滥用，那很可能会增加病菌的耐药性，使免疫系统进一步失效。
此外，久坐不动、长期劳累不休息、抽烟、酗酒等坏习惯也会损伤人体的免疫力，大家也要注意。