近期连日雨水，时冷时热，不少人觉得昏昏沉沉、完全提不起精神，食欲也不好了，甚至感觉到脸上总是油乎乎、黏腻不舒服，广东人大多都知道这些都是“湿气”的表现。
中医认为，湿是六大致病因素之一，所谓“千寒易除，一湿难去”，如果不及时袪湿，不仅会让人身心不畅，患疾病时更会使病情迁延难愈。
如何判断自己是否有湿气？
如何判断自己是否需要袪湿，
以下四点可以参照一下——
1
看大便：
大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气。如果是既有便秘，解出来时大便又不成形，这说明体内湿气比较重。
2
看舌头：
如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越厉害。
3
看皮肤：
身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。
4
看精神：
如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹”，打不起精神来，也懒得动弹，这说明体内湿气已经很重了。
如果被上述信号戳中，
可能就要考虑祛湿了。
如何有效去除湿气呢？
中医祛湿一般用渗湿、利湿、健脾、益气等方法，使脏腑气血调和、水液代谢有常。广东夏季适用的祛湿中药有茯苓、白术、五指毛桃、苍术、绵茵陈、五加皮、赤小豆、扁豆、芡实、砂仁、茅根、薏米、灯芯花、木棉花等。不过，建议市民在中医师的指导下，根据个人体质来使用。
粤姐姐这里推荐几道居家日常调理茶汤方，不妨根据个人需要试试——
广藿香紫苏茶
材料：广藿香3克，紫苏3克（1人份）
做法：加水毫升沸水煮5分钟
功效：祛湿解表和中。尤其适用于夏日贪凉吹空调太过受寒导致的感冒，出现恶寒发热，头身困重疼痛，腹痛腹泻，恶心呕吐，胸脘痞闷，舌淡红，苔白腻等。
白术黄芪茶
做法：取白术10克、黄芪30克、防风10克，用开水泡之当茶饮。
功效：甘香健脾，补中益气，增强机体抗病能力，适用于体质较差、容易感冒的人群。
五指毛桃土茯苓煲瘦肉
材料：五指毛桃根和土茯苓各克，瘦肉1斤，陈皮5克，盐少许。
做法：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻；瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用；用汤煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一两个小时，加盐调味即可。
功效：清热祛湿，益气健脾。
赤小豆粉葛煲鲮鱼汤
材料：赤小豆克，粉葛克，陈皮少许，鲮鱼克，生姜3片。
做法：赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄；把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。
功效：具有清热利湿，解肌消肿。尤其适用于外感湿热之邪，症见热毒痈疮、关节屈伸不利、舌红苔黄之人服用。
除了煲汤，“祛湿”还可以这样做
当然，不要万事靠煲汤。这个季节里，环境潮湿，不时淋雨、涉水等“外湿”的因素，还有不少不健康的生活饮食习惯，都可能会导致人体津液运化失常停聚而出现“内湿”，所以，想袪湿可以从以下几方面入手——
环境避湿
潮湿多雨的季节里，要特别注意：不要经常待在潮湿阴冷的环境中，注意开窗透气；不要穿潮湿未干的衣服；淋完雨、洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；要及时清洁擦干足部，保持干爽。
运动袪湿
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。运动时间以清晨和傍晚最佳，同时运动出汗量不宜过大。
如何检测自己身体祛湿的效果呢？比如连续运动半个月，感觉自己的身体比以前轻盈了，起床的时候没有那么疲累乏力，没有了湿重如裹的感觉，同时发现大便不怎么或者不粘马桶了，这就表示达到了祛湿的效果。
饮食避湿
在多雨潮湿季节，如果饮食不节，也会易生内湿。广州中医院脾胃病科主任刘凤斌教授提醒，以下食物容易生湿，“怕湿人士”要注意少吃了。
●煎炸、烧烤食物
如炸薯条、炸鸡、烧鹅、烧乳猪。广东人多湿热，不仅是因为地处亚热带，潮湿、气温高，还跟饮食有关。高温烤制、煎炸、烧烤食物较为油腻，不易消化而生湿热，会加重脾胃的负担，久而久之则伤脾胃。
●辛辣食物
如麻辣火锅、川菜、湘菜。过食辛辣食物，也会生内热，热常与湿相合为病。
●冰凉食物
如凉菜、冰饮、酒、雪糕。过食冰凉食物，易损伤阳气，导致脾胃虚寒。酒本身就“性热而质湿”，白酒湿气更重，大量喝则伤脾胃阳气，而助湿邪。
●凉茶
清热解毒类的凉茶如癍痧凉茶、廿四味凉茶等。频繁饮用凉茶也可导致脾胃虚寒。相对而言，薏仁祛湿茶，五花祛湿茶没那么寒凉，但如果喝太多，也对脾阳有损，反而越祛越湿。特别当喝凉茶后出现没胃口、拉肚子时，意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
●湿热水果
如芒果、菠萝、榴莲等。热带水果多湿热，注意不宜多吃。
穴位排湿
医院主任医师曾红文介绍，在人的身体上就藏着有效“去湿穴”，没事儿的时候常按揉，也可以帮助你“逼走”体内的湿气，而且也操作简单、方便，经济。
常用的排湿穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴、委中穴、曲池穴、极泉穴，只要认准这几个“排湿口”，就可以做到轻松祛湿。
阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。
按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。
丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。
按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5～10分钟为宜。
大横穴：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。
按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续3～5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹20~30圈，同样能有助通便祛湿。
足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。
按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不伤皮肤为度。
委中穴：该穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间位置，简单来讲就是位于腿窝的中心点上。委中穴走的是膀胱经，而膀胱经正是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。
按摩方法：平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。
曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。常用于治疗肩肘关节疼痛(或者肩周炎)、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎、感冒发热、咽喉炎等。
按摩方法：可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。
极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。极泉穴是心经的重要穴位，主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，肩臂疼痛等疾病。
按摩方法：可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括经常不明原因出现的心悸、胸闷情况。
相对于以食疗或药疗祛湿，
利用按摩祛湿的方法
不但更方便、经济，
也不用担心增加肠胃负担，更适合老人家
不妨一试哦。
来源：广东卫生信息、广州日报健康有约、广州中医院、医院、医院
