一年中最热的阶段三伏天到了，三伏天该如何养生呢？我们医院中医科主任医师贾宁，为大家上一堂“三伏天”养生课。
贾宁医师话，三伏天指初伏、中伏、末伏的合称，是一年中最炎热的时候，从夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一庚日为末伏。今年三伏时间：初伏是年7月16日到7月25日；中伏是年7月26日到8月4日；加强伏是年8月5日到8月14日；末伏是年8月15日到9月3日。
天气炎热，数伏很明显是夏天里最“难熬”的日子。在中医看来，三伏天的这段时间，却是养生的最好时机。
贾宁医师表示，在中医理论认为，三伏天就是阳气最为旺盛的时间，这个时候人体的阳气最旺，如果使用养阳驱寒的养生方式，来防止一整年的慢性疾病，效果是非常显著的。俗话有说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”。在中医理论里，“冬病夏治”的理念有悠久的历史。而三伏天是阳气最足的时候，借助三伏的外力，使用发散阳性的药物，贴敷在我们人体的相应穴位上，让人体的毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，将人体的寒湿祛除，达到预防疾病的目的。“冬病夏治”的方法有很多，如三伏贴，针灸，拔火罐、隔姜灸等，可以根据自身病症和体质的情况，选择一两种进行调节，预防慢性疾病，如哮喘、咽炎、支气管炎、小儿感冒，虚寒性的疾病（慢性胃炎、关节炎、颈肩腰腿痛）等。
贾宁医师介绍，“冬病夏治”是我国传统中医疗法中的时间特色疗法，是中医学基于《素问·四气调神论》中“春夏养阳、秋冬养阴”的中医养生治病指导思想发展而来的一种独特疗法。其中三伏天灸疗法最具代表性，三伏贴选用的中草药一般具有温经散寒、补虚助阳的功效，贴敷在相应穴位上，可以透过表皮渗入浅表经络，结合穴位的作用，共同达到温阳助阳、温补脾肾、驱散寒邪、增强机体抵抗力的未病先防目的，所以大家可以根据自身情况，适量敷贴。药物贴敷后，可以让扩张局部的血管，促进人体的血液循环，改善周围组织的营养状况。药物透过人体的表皮细胞间隙，经过皮肤的吸收后，进入血液循环，发挥其药理效应。另一方面，通过神经反射激发机体的调节作用，能够让人体产生抗体，提高免疫力，增强体质；同时通过神经体液的作用，调节神经、内分泌、免疫系统的整体功能。三伏贴针对于虚寒型疾病的防治是非常有效的。
三伏贴是否适合每个人的体质呢？在贴敷三伏贴期间需要注意什么？
贾宁：
“实热性的体质和疾病，并不适合使用三伏贴疗法。因为三伏贴的中药都属于辛温大热之品，对于实热病患者和实热体质的人来说，相当于火上浇油。同时，不适合使用三伏贴疗法的情况还有：戴心脏起搏器、严重精神病、糖尿病、恶性肿瘤的患者，正处于经期且月经量多的妇女、疾病发作期（如发热、正在出水痘、皮疗）的患者，易过敏体质以及接触性皮炎等皮肤病患者，应该避免使用。贴三伏贴要避免食用辛辣油腻的发物（如牛肉、花生、芋头、糯米等）多喝温水；贴敷的当天不要进行游泳、泡澡，出现水泡后应该正确处理，小的水泡，一般不需要进行特殊的处理，让其自然吸收，不要抓挠，以免造成皮肤感染。如果是大水泡，则要保护好创面，千万不要用手抓破，并进行消*清洁处理。）如果在贴敷期间有不舒服的症状，医院就医。”
年三伏天灸贴敷时间
伏前：年07月06日（周一）
初伏：年07月16日（周四）
中伏：年07月26日（周日）
加强：年08月05日（周三）
末伏：年08月15日（周六）
加强：年08月25日（周二）
三伏天在饮食上要注意些什么呢？
贾宁：
“第一在饮食上建议可以选择合适的瓜果食用。内火大，痰湿重的人，要少吃荔枝、桂圆等性热的水果。脾胃虚寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性凉的水果，不然会刺激肠胃，容易造成消化不良等肠胃不适症状。容易过敏的人，最好不要吃菠萝、芒果，以免过敏影响身体健康。可以食苦瓜、西红柿等性凉清暑的蔬菜水果。牛奶性微寒，不但可以补水，还能滋阴、解热*，也是“去心火”的好选择。还可以把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，有温中散寒，健运脾胃的功效；第二、要有规律作息，不要熬夜和睡懒觉。到了夏天，人体阳气处于旺盛的状态，如果经常熬夜和睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，反而让身体更加疲惫。适度进行午睡，不仅能补充体力，还能提高下午的学习和工作效率；第三做好防暑工作，外出带遮阳伞，戴帽子等。一旦出现头晕头痛，耳鸣，恶心，口渴以及大量出汗的症状，建议马上离开高温环境。如果症状严重，医院接受治疗。”
贾医生说，三伏天做运动要适当，避免剧烈运动。
贾宁：
“夏季可是要想办法养阳气的。尤其是在最为炎热的三伏天期间，更是要注意。比如说为了避免阳气损耗太多，锻炼要适当，别选择剧烈运动，选择散步、打太极等轻缓又能够锻炼的有氧运动比较好。同时要记得运动之后，务必要及时补充水分和营养物质，因为运动了会流汗，汗液会带走不少的水分和营养。”
编辑｜民生热线
